Kcalculator Handleiding

Kcalculator is een slim voedingsdashboard waarmee je dagelijkse maaltijden bijhoudt, macro's volgt en AI-gestuurde inzichten krijgt over je voeding. De app werkt volledig in je browser en synchroniseert optioneel naar de cloud. Wanneer je gebruik maakt van inloggen, kun je op ieder device bij je gegevens.

Je kunt Kcalculator op drie manieren gebruiken:

1. E-mail & wachtwoord — Maak een account aan om je data veilig in de cloud op te slaan en op meerdere apparaten te gebruiken.
2. Magic link — Ontvang een inloglink per e-mail, geen wachtwoord nodig.
3. Zonder account — Gebruik de app volledig lokaal. Je data blijft op je apparaat opgeslagen.

Voor de meeste acties in Kcalculator heb je geen AI Provider nodig. Maar als je een gerecht wilt herkennen, een foto wilt uploaden of een diepere analyse wilt gebruiken, dan heb je wel een AI Provider met API-key nodig. In Instellingen → AI kies je per onderdeel welke provider Kcalculator standaard gebruikt.

1. Invullen wordt gebruikt voor algemene AI-invulacties in de app.
2. Analyse wordt gebruikt voor advies, avondeten-suggesties, daganalyse en AI Week.
3. Gerechten wordt gebruikt voor Slimme Import, gerecht-herkenning, recepten en URL-import.
4. De provider kies je centraal in Instellingen, maar het model selecteer je op de betreffende pagina zelf.

De kern van Kcalculator: log wat je eet en drink, verdeeld over 7 momenten op de dag.

Hoe voeg je items toe?

1. Klik op een maaltijdtype om het invoerveld te openen.
2. Begin met typen — de autocomplete zoekt in de RIVM/NEVO- en Open Food Facts-database.
3. Selecteer een product en pas de hoeveelheid aan (in grammen of porties).
4. Het item verschijnt in je maaltijdlijst met automatisch berekende macro's.

Je kunt simpel invoeren, maar het werkt meestal het beste als je losse onderdelen met een komma scheidt. Denk bijvoorbeeld aan "kwark, een handje druiven, een halve banaan" of "boterham, kaas". De app kan vaak ook natuurlijke invoer aan zoals "kwark met een handje druiven en een halve banaan", maar met komma's is de kans op een goede match meestal het grootst.

Kopie dag

1. Tik naast Vandaag op het kopieer-icoon met de twee overlappende vakken.
2. Kies de datum waarvan je de maaltijden wilt overnemen.
3. Tik op Kopieer naar deze dag om alles over te zetten.
4. De huidige dag neemt dan alle maaltijden van die bron-dag over.

Sla veelgebruikte producten en complete maaltijden op als favoriet voor snelle invoer.

1. Enkel product opslaan — Tik op het hart-icoon bij een item om het als favoriet te bewaren.
2. Recept aanmaken — Combineer meerdere items tot een maaltijdgroep (bijv. "Pasta Bolognese") en sla het geheel op.
3. Snel toevoegen — Open het favorieten-paneel en tik op een favoriet om het direct aan je huidige maaltijd toe te voegen.

Items uit een maaltijd opslaan als gerecht

1. Open een maaltijd waarin al meerdere items staan.
2. Tik op 🍽️ Kies items voor gerecht.
3. Vink minimaal twee items aan die samen je gerecht vormen.
4. Tik op 🍽️ Opslaan als gerecht en geef het gerecht een naam.
5. Daarna verschijnt het tussen je favoriete gerechten, zodat je het later snel opnieuw kunt toevoegen.

Gebruik AI om snel voedingswaarden te achterhalen — op vier verschillende manieren. Dit werkt het beste met de API's van betaalde AI providers, zoals OpenAI of Claude.

Je kunt verbruiksdata op twee manieren importeren: via een volledige export uit Apple Health, of via een CSV-bestand uit een app zoals Auto Export. Beide routes vullen je actieve energie en rustverbruik aan, zodat het data-overzicht je TDEE en energiebalans kan tonen.

Variant 1: volledige Apple Health export

1. Open op je iPhone de Gezondheid-app en ga naar je profiel.
2. Kies Exporteer alle gezondheidsgegevens. Apple maakt dan een ZIP-bestand met daarin onder andere een XML-export.
3. Stuur dit bestand naar jezelf of sla het op in Bestanden/Mac.
4. Open in Kcalculator Instellingen > Data > Apple Health of gebruik de 🍎 Import-knop onder de grafiek in het data-overzicht.
5. Selecteer het XML-bestand of het uitgepakte exportbestand en kies eventueel een startdatum.
6. Na import worden actieve energie en rustverbruik per dag opgeslagen.

Variant 2: CSV via Auto Export

1. Gebruik een export-app zoals Auto Export om Apple Health-data naar CSV te schrijven.
2. Zorg dat in elk geval Active Energy en Resting Energy of de Nederlandse varianten daarvan in de export zitten.
3. Exporteer het CSV-bestand en bewaar het lokaal op je telefoon of computer.
4. Open weer Instellingen > Data > Apple Health of de 🍎 Import-knop in het data-overzicht.
5. Selecteer nu het CSV-bestand. De app leest zelf zowel Nederlandse als Engelse kolomnamen voor energie.
6. Na afloop zie je in het data-overzicht de TDEE-lijn en de balans terug, zodra er voor die dagen ook voedingsinname is.

Scan de barcode van een product met je camera om het direct op te zoeken.

1. Tik op het barcode-icoon in de invoerbalk.
2. Richt je camera op de barcode van het product.
3. Het product wordt automatisch herkend en de voedingswaarden worden ingeladen.

Bekijk trends, analyseer je voeding en krijg persoonlijke adviezen.

Houd je gewichtsverloop bij en bekijk je voortgang over tijd.

1. Ga naar het gewicht-tabblad in de app.
2. Voer je huidige gewicht in en selecteer de datum.
3. Bekijk je gewichtshistorie en trends in de grafiek.

Je data is veilig — lokaal opgeslagen en optioneel gesynchroniseerd naar de cloud.

Je kunt Kcalculator ook als app op je beginscherm zetten. Dat werkt fijn op iPhone en Android, omdat de app dan sneller opent en meer als een gewone app aanvoelt.

Pas de app aan naar jouw wensen.